siłownia

Siłownia Mielno

Zachodniopomorskie

Mięśnie klatki piersiowej toż głównie wyznaczyć naszego zaangażowania w ruch siłowy. Że jest jedną z ostatnich roli mięśniowych, które dobrze przygotowane wydają nam wiele satysfakcji a fajnie się prezentuje i dokładnie dodaje się w oczy.

Siłownia Bobolice

 

Ale nie prędko czy później każdy trafi na opór – na obecny sezon, gdy klata przestaje rosnąć. Przychodzi do stagnacji. Gdy jej usunąć, jak przełamać tą frustracja i zrobić, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w współczesnym materiale.

somatodrol
somatodrol

Zarówno mięśnie klatki piersiowej jak a każde drugie nie lubią nudy, czy takich samych treningów, prowadzonych przez dłuższy czasu. A wtedy przyczyna to interesować mięśnie na jakimś treningu. Staraj się, aby każdy Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co to znaczy? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak samo. Większość z trenujących pisze ten błąd, że prawie zawsze zaczynają ruch na ostatnią grupę mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Bobolice

Odpuść na nieokreślony etap to szkolenie, zapomnij o nim na parę tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono daleko pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu staną się one daleko wypukłe, pełniejsze – a jednak o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jak jedyne działasz na górną partię, to nowe niech będzie na dolną, następne na środkową. Poza tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Bobolice

To też jest popularny błąd, który powtarzają szczególnie początkujący – wykonują zadania na zbyt wielkim ciężarze zaniedbując technikę. Nie zawiera nic gorszego! Po pierwsze przez ostatnie mięśnie nie uczą się tak, jak powinny, i po drugie istnieje spore ryzyko kontuzji. Zmieniaj także ilość powtórzeń – często pojawiającym się błędem jest działanie stale tej samej ilości powtórzeń, np., 8. Gdy tak powodujesz to system i mięśnie się przyzwyczajają a nawet jak na przodu są efekty, obecne w celu dojdzie do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, kolejnym razem po 10-12.

Siłownia Bobolice

Należy również wspominać o odpowiedniej suplementacji, bowiem w konkretnym momencie suplementy które złóżmy z posiłków zatrzymują się niewystarczające. Dlatego trzeba pomyśleć o suplementacji – na wstęp jako istota to białko, bcaa, izotonik, i na wagę królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeżeli to trafiłeś na granicę i mięśnie skończyły się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny ułatwić Ci dać zadowalające efekty. Podobne zalecenia można tak wykorzystać na jakąś kolejną grupę mięśni. Jeśli wciąż nie będziesz uważał pozytywnych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo skorzystaj z treningu z takim specjalistą. Nieraz zdanie na tworzone zadania krytycznym spojrzeniem przynoszą wyjątkowo efektywne efekty. Temuż można kontrolować ilość powtórzeń, dobór odpowiedniego ciężaru, i teraz jakość wykonywanych ćwiczeń samemu ocenić jest stosunkowo ciężko.

Można poprosić kolegę lub koleżankę żeby zobaczyli bądź ich zdaniem ćwiczenia wytwarzane są prawidłowo, ale też dobrą praktyką, która gwarantuje efekty jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane zadania i zweryfikować błędy techniczne. Metoda zapisywania się podczas wykonywania ćwiczeń też może znacząco podnieść jakość, i jak wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Bobolice

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o